四肖中特精选8码今期:考前緊張失眠試試肌肉放松和冥想

沈陽晚報 2019年05月21日 08:49

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  臨近高考,從臨場發揮的角度來說,調整心態也許比知識儲備和查缺補漏更加重要。但面對人生第一次大考,此時考生難免出現焦慮、緊張情緒。為了緩解這種情況,日前,沈陽市第二十七中學組織高三考生開展調節心理講座,幫助考生正確面對高考,調整情緒,做好考前心理準備。沈陽晚報、沈報融媒記者專門采訪了學校心理教師和高三年級班主任,請他們為考生支招,幫助考生以平穩心態走進考場。

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  “此次心理輔導講座,也是在高中最后的沖刺階段,緩解學生焦慮情緒,減輕學習壓力,增強后階段復習的自信心,幫助同學們進一步調優狀態,從容應對高考?!備斃3ね粞薪檣?,學校高三年部成立了由一位專業心理教師、四位班主任構成的心理咨詢組,五人均為國家二級心理咨詢師,專門負責高三考生備考過程中心理狀態的調整工作。

  此外,學校高三年級還實行導師制,讓學生自主選擇導師,導師從學業指導、心理輔導和志愿填報等方面對學生進行指導,方便學生和老師交流。作為高三(3)班班主任,齊績遇到緊張焦慮的學生時,會先給學生吃一顆定心丸?!耙醚?,這個時候出現波動很正常。適度的緊張,會讓人精神更加集中?!逼爰ɑ狗窒砹艘桓齠鑰菇孤塹陌旆?,她也推薦給考生們,“可以指定小目標和計劃,比如今天學英語,一個小時,答多少道題。指定這樣可行的目標,也利于增強信心?!?/p>

  在導師制的基礎上,學校組織六個學科老師聯動,各學科教師針對某一名學生分析學情,將問題反映給導師,由導師引導學生補足短板。

  支招:想象模擬走進考場

  除了日??梢運媸閉業際η闥?,排解壓力,學生還可以找到心理咨詢組的教師幫助自己調節情緒。作為學校心理教師,劉琳琳認為,最后十多天,“堅持”兩個字對考生來說更有意義?!扒蠆灰醯迷僭趺錘聰岸濟揮昧?,雖然老師們布置的作業沒有平時多了,但學生不能松懈,要繃住?!繃趿樟戰ㄒ?,考生在這段時間,盡量按照平時的復習節奏安排學習計劃,保持住自己的狀態,不能提前懈怠。

  對于部分學生可能出現的緊張、失眠等情況,學生可以嘗試肌肉放松的辦法,幫助自己穩定心態?!氨熱縭直奐∪飩舯粱蛘呤終莆杖?,堅持十秒鐘,放松肌肉的時候,配合深呼吸,可以反復幾次?!繃趿樟賬?,嘗試肌肉放松法時,可以配合想象自己喜歡的場景和環境,如海邊松軟的沙灘等,想象越細致,效果越好。通常情況下,通過這樣的肌肉放松和冥想,10分鐘左右即可達到效果。不僅可以放松心態,還可以幫助考生提升睡眠質量。另外,考生還可以利用這種辦法,帶著愉悅的心情,在大腦里演練自己走進考場的情景,一定程度上能消除壓力和緊張感。

  家長:陪伴是最深沉的愛和支持

  陪伴是最長情的告白,對于此時的家長們來說,陪伴也是他們最深沉的愛和支持。在幫助考生調整的同時,幾位教師不約而同地提到了家庭氛圍的重要性。在高三(3)班,班主任齊績組織家長們交流做法,分享經驗?!懊刻焱砩銜已笆?,父母在另外的房間看書,等我睡覺他們才睡覺,這樣既不給我太大壓力,又讓我感覺到他們的陪伴?!毖跛柬鄧?,她的母親就曾到班級和大家分享經驗,而她父母的做法,也確實讓她更能安心復習,提高效率。

  對于考前的家庭環境,劉琳琳建議要避免營造如臨大敵的氣氛?!安灰魷忠磺卸嘉嚦既寐坊蚣依鏌斐0簿駁那榭?,這樣實際上給孩子增加壓力?!繃趿樟戰ㄒ榭忌頁ざ嘍鑰忌泄睦?,給學生肯定。

  沈陽晚報、沈報融媒記者 王月